Вирасана: 5 советов равномерного вытяжения голеностопа, чтобы убрать напряжение с ног

Положение ног в Вирасане стабилизирует крестец и тазобедренные суставы, даёт опору тазу и поднимает поясничный отдел позвоночника.

В этом посте мне бы хотелось поделиться как я прижимаю равномерно голени, чтобы освободить колени от ощущения сжатости и боли в голеностопе.

У многих практикующих передние части голени и тыльной части стопы напряжены и укорочены. Поэтому, чтобы создать мягкость и эластичность тканей лучше всего использовать мягкие материалы, которые держат форму, например, болстеры или хлопковые одеяла.

Начните с положения ног Ваджрасаны, чтобы освоить асану сидя — Вирасана

  • Из положения стоя, соедините стопы вместе, сгибая ноги сядьте и опустите колени на пол, прижмите голени к полу.
  • Прижмите к полу тыльную часть стопы, соединение стопы и голени, центр голени и колени. Распределите вес равномерно и прижмите голени к полу, задние бёдра к икроножным мышцам, таз посадите на пятки. Держите руки на бёдрах.

Сядьте на пол без пропсов

Оцените болевые пороги вашей Вирасаны, когда голени вместе. По всей ли длине равномерное прижатие голеней к полу?

Оцените болевые пороги вашей Вирасаны, когда голени вместе. По всей ли длине равномерное прижатие голеней к полу?

Возьмите одно одеяло, чтобы приподнять голени у колен

Как чувствуете стопы? Вытягиваются? Еще как, скорее всего у вас спина не разгибается и вы остаётесь в полунаклоне вперёд.

Как чувствуете стопы? Вытягиваются? Еще как, скорее всего у вас спина не разгибается и вы остаётесь в полунаклоне вперёд.

Второе одеяло подложите под голени у стоп

Легче? Конечно. Создавайте опору и поддержку голени там где необходимо убрать явные болевые симптомы. Наращивайте высоту от пола постепенно. Не всем и не всегда нужно использовать дополнительную опору.

Легче? Конечно. Создавайте опору и поддержку голени там где необходимо убрать явные болевые симптомы. Наращивайте высоту от пола постепенно. Не всем и не всегда нужно использовать дополнительную опору.

Оцените как сидит таз на пятках

Если слабый контакт таза с пятками, таз не усиливает давления в пятки, возьмите такую высоту одеяла, чтобы заземлить тазовые седалищные кости. В этом положении крестец, поясница будут вытягиваться и расслабляться.

Если слабый контакт таза с пятками, таз не усиливает давления в пятки, возьмите такую высоту одеяла, чтобы заземлить тазовые седалищные кости. В этом положении крестец, поясница будут вытягиваться и расслабляться.
Обратите внимание на отпечаток одеял, голени у коленей прижимаются меньше, чем около стоп.

Эта работа отлично подходит тем у кого есть сколиоз нижней части спины, деформация, напряжение в ногах.

Необходимо находиться в асане от 1-3 минуты и более. Рекомендую делать ежедневно, после еды.

Выход из асаны

Поставьте руки у колен и вытяните ноги по одной медленно, вытягивая пятки назад. Затем сядьте на пол и вытяните ноги перед собой в Дандасану.

В своей личной практике Вирасаны, я использую высокую опору под голени и таз (смотри фото выше), чтобы расслабить напряженный крестец, поясницу, суставы. К сожалению у меня это хроническая форма положения костей и так я поддерживаю своё здоровье, снимаю нервное напряжение с ног и поясницы.
Вирасана на высокой опоре.

В своей личной практике Вирасаны, я использую высокую опору под голени и таз (смотри фото выше), чтобы расслабить напряженный крестец, поясницу, суставы. У меня это хроническая форма положения костей и так я поддерживаю своё здоровье, снимаю нервное напряжение с ног и поясницы.


Подпишитесь на полезную рассылку об асанах — бесплатно.

Полезная рассылка об асанах

Доступ по бесплатной подписке, нужно ваше имя, email и всё.

    Уроки, советы и примеры каждую неделю, без спама. Отписаться можно в любой момент.


    Другие способы получать обновления
    библиотеки асан, смотреть видео,
    читать и обсуждать:


    Присоединяйтесь к группе Йога с Пропсами Практиковать Легко в Телеграме


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *