Положение ног в Вирасане стабилизирует крестец и тазобедренные суставы, даёт опору тазу и поднимает поясничный отдел позвоночника.
В этом посте мне бы хотелось поделиться как я прижимаю равномерно голени, чтобы освободить колени от ощущения сжатости и боли в голеностопе.
У многих практикующих передние части голени и тыльной части стопы напряжены и укорочены. Поэтому, чтобы создать мягкость и эластичность тканей лучше всего использовать мягкие материалы, которые держат форму, например, болстеры или хлопковые одеяла.
Начните с положения ног Ваджрасаны, чтобы освоить асану сидя — Вирасана
- Из положения стоя, соедините стопы вместе, сгибая ноги сядьте и опустите колени на пол, прижмите голени к полу.
- Прижмите к полу тыльную часть стопы, соединение стопы и голени, центр голени и колени. Распределите вес равномерно и прижмите голени к полу, задние бёдра к икроножным мышцам, таз посадите на пятки. Держите руки на бёдрах.
Сядьте на пол без пропсов
Оцените болевые пороги вашей Вирасаны, когда голени вместе. По всей ли длине равномерное прижатие голеней к полу?
Возьмите одно одеяло, чтобы приподнять голени у колен
Как чувствуете стопы? Вытягиваются? Еще как, скорее всего у вас спина не разгибается и вы остаётесь в полунаклоне вперёд.
Второе одеяло подложите под голени у стоп
Легче? Конечно. Создавайте опору и поддержку голени там где необходимо убрать явные болевые симптомы. Наращивайте высоту от пола постепенно. Не всем и не всегда нужно использовать дополнительную опору.
Оцените как сидит таз на пятках
Если слабый контакт таза с пятками, таз не усиливает давления в пятки, возьмите такую высоту одеяла, чтобы заземлить тазовые седалищные кости. В этом положении крестец, поясница будут вытягиваться и расслабляться.
Эта работа отлично подходит тем у кого есть сколиоз нижней части спины, деформация, напряжение в ногах.
Необходимо находиться в асане от 1-3 минуты и более. Рекомендую делать ежедневно, после еды.
Выход из асаны
Поставьте руки у колен и вытяните ноги по одной медленно, вытягивая пятки назад. Затем сядьте на пол и вытяните ноги перед собой в Дандасану.
В своей личной практике Вирасаны, я использую высокую опору под голени и таз (смотри фото выше), чтобы расслабить напряженный крестец, поясницу, суставы. У меня это хроническая форма положения костей и так я поддерживаю своё здоровье, снимаю нервное напряжение с ног и поясницы.
Подписывайтесь на еженедельную рассылку, получайте мои письма, где я делюсь своим процессом ежедневной практики йоги. Оставьте мне вашу электронную почту, где вы будете также получать новые статьи о практике йоги из блога.
Понравился вам пост с идеей как практиковать асану, сохрани к себе в Pinterest!
Кликни на картинку ниже.
