Утхитта и Паршва Хаста Падангуштхасна: как увеличить кровообращение в тазу и уменьшить боль в спине, коленях и стопах

Демонстрация асаны — Утхитта и Паршва Хаста Падангуштхасна с опорой у стены на высоком стуле

Добро пожаловать на вашу 5-минутную практику асан стоя!

Асаны стоя развивают баланс, улучшают осанку и пищеварение. Развивают концентрацию и осознанность тела, придают легкость телу и живость уму.

Похожая практика асан: Как найти внутренние стопы, колени и бедра, чтобы сохранить равновесие и не падать вперёд.

Эффект:

  • Таз и внутренние бедра раскрываются;
  • Увеличивается кровообращение в области таза;
  • Во время месячных спазмы могут уменьшиться;
  • Боли в спине, коленях, бедрах смягчаются или вовсе уходят;
  • Выравнивается крестец, колени, лодыжки и стопы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Не делайте асану в центре комнаты, если у вас боли в спине — развернитесь спиной к стене, чтобы дать опору позвоночнику.

Стоя лицом к стене, сгибая бедро — асана Утхитта Хаста Падангуштхасана не практикуется во время месячных, сделайте второй вариант с отведением бедра в сторону. Так как согнутая нога в бедре разогревает область таза, эта асана не подходит для выполнения во время месячных.

Приготовьте следующие йога-пропсы:

  • стена;
  • высокий стул, стол или подоконник;
  • кирпич;
  • ремень.

И так, давайте начнём практику асан стоя.

  • Есть несколько вариаций этих асан. Если бедра напряженные, жесткие, вариация с согнутой ногой подойдет лучше всего.

Утхитта Хаста Падангуштхасана

  • Измерьте расстояние так, чтобы стопа была прижата к стене и вся нога вытянута.
  • [00:11] Встаньте пятками на кирпич, плюсны и пальцы прижаты к полу.
  • [00:17] Поднимите правую ногу и поставьте центр пятки на высокую опору в уровень тазу. Вытяните всю ногу и прижмите стопу к стене, набросьте ремень на стопу.
  • [00:36] Держитесь руками за ремень. Давите вниз пяткой опорной ноги в кирпич, подтяните усилием передние бедра, колени. Направляйте передние мышцы бедра и кости. Заворачивайте переднее бедро от внешнего к внутреннему. Поменяйте стороны в лево.

Паршва Хаста Падангуштхасана

  • [02:24] Развернитесь правым боком к стене и измерьте расстояние вытянутой ноги.
  • [03:06] Удлиняйте внутренний пах, вытяните внутреннюю ногу к внутреннему краю стопы и сделайте внутреннюю пятку острой. Прижмите к стене пятку, основание большого пальца и внешнее ребро стопы. Удлиняйте внешнюю стопу к колену и внешнее бедро к тазу. Удлиняйте ягодицу согнутой ноги вниз от талии. Направляя вниз бедро верхней ноги, выровняйте опорную, нижнюю ногу с тазом, как если бы это была Тадасана. Поднимите грудную клетку, удлините живот и вращайте туловище от верхней ноги в сторону опорной ноги. Поднимите фронтальную сторону позвоночника.
  • [03:15] Сохраняйте подбородок параллельно полу и спокойно смотрите вперед. Поменяйте стороны в лево.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео-демонстрацию асаны!

Также не забудьте получать бесплатную еженедельную рассылку >>>>>>

Смотрите видео, подписывайтесь на мой канал YouTube, ставьте 👍🏻 «лайк».

«Мне нравится Анушка и Йога с Пропсами», если у вас такие чувства от просмотра моих видео, здорово! Это помогает мне поддерживать еще больше людей как и вы, развиваться в практике йоги и не бояться работать над собой, разворачиваться к себе. Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий-отзыв и «лайк», под видео есть кнопка «лайк» и под описанием видео есть поле для комментарий. И дайте мне знать, что вам понравилось в этом видео!

И ещё, если вы не подписались на мой канал YouTube самое время это сделать. Видео выходит не только раз в неделю. Подпишитесь сейчас!


Другие способы получать обновления
видео-библиотеки асан, смотреть видео,
читать и обсуждать:


Присоединяйтесь к группе Йога с Пропсами Практиковать Легко в Телеграме


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *