У каждого своя гора. Особенности подножья горы чаще в асане неустойчивое и напряженное, тело больше наклоняется вперёд и теряется связь с задней поверхностью тела.
«Тада» — гора, «асана» — поза. Это вертикальная асана в которой нужно стоять спокойно, неподвижно, твёрдо и прямо, как гора. Основная асана стоя уравновешивает все стороны тела и убирает нагрузку.
Часто не обращаешь внимание, когда стоишь вес тела переносится на одну сторону или одну ногу ставишь вперёд и совсем не наблюдаешь за осанкой и положением позвоночника. Иногда опираешься только на пятки и на внешние края стоп или стоишь на плюсне сжимая пальцы и на внутреннем крае стопы. Это ещё видно по изношенности обуви.
Осанка начинает меняться от перенагрузки, снимать напряжение нужно двигаясь снизу вверх. В асанах стоя нужно изучать положение стоп, голеностопа, коленей, бёдер и таза, нижние конечности тела. Тогда вектор движения будет более чувствительный в верхней части тела.
В личной практике асан я использую мягкий кирпич из EVA-пенки для работы с суставами и в асанах стоя для наблюдением и удлинением внутренней поверхности ног.
Вот три приема как не заваливаться вперёд и распределить равномерно вес тела, чтобы у опоры в асане не создавалась ещё больше напряжения:
Прижимайте внутренние стопы
- Разместите узкой частью мягкого кирпича у внутренних стоп так, чтобы внутренние пятки были прижаты полностью и вся задняя часть пятки.
- Прижаты внутренние части плюсны, основание большого пальца и вся внутренняя часть большого пальца. Большие пальцы могут выходить за кирпич если ваш размер стопы более 24 сантиметров (это размер длины кирпича).
Вся внутренняя часть стопы должна быть прижата к кирпичу.
- Давите внутренние стопы в кирпич по направлению друг к другу и стягивайте внешние стопы к внутренним. Как только вы начали эту работу, расфокусируйте внимание, дайте движение внутренней стопы и внешней равномерно вниз.
- Прижмите к полу внутренние стопы и внешние стопы равномерно вниз.
- Вытяните пальцы вперёд и прижмите их к полу.
Поднимайте внутренние колени к внутренним пахам бёдер
- Сохраняя прижатые стопы, возьмите кирпич и сгибая ноги расположите узкой стороной в длину у внутренних коленей так, чтобы вершина кирпича была у верхней части колена и длинная часть у голени, внутренние икроножные мышцы.
- Посмотрите ещё раз на колени и убедитесь, что все четыре угла колена смотрят вперёд.
- Прижимная колени друг к другу, выпрямите ноги, поднимая коленные чашечки вверх, направляя внутренние бёдра вверх от внутренних коленей к внутренним пахам бёдер.
Удлините равномерно внутренние ноги вверх к тазу.
Расширяйте внутренние пахи друг от друга и стягивайте внешние бёдра к внутренним
- Поменяйте положение кирпича, разверните по-горизонтали и разместите у внутренних пахов бёдер.
- Сохраняя прижатые стопы, подтягивайте внутренние бёдра к пахам, начинайте создавать пространство между внутренних бёдер у основания с тазом.
- Не сжимайте кирпич, стягивайте внешние бёдра к внутренним, а кирпич даёт ощущения чувствительности к этим действиям. Если сжимаете кирпич, потеряли работу в стопе или колене.
- Начинайте снизу вверх, удлиняйте внутренние бёдра от колена к паху. Давите сильно пятки в пол и стягивайте внешние бёдра к внутренним, создавая пространство в пахах.
Чувствуйте как от этой работы в конечностях происходит расслабление в животе и спине.
В Тадасане нужно изучать положение ног: стопы, голеностоп, колени, бёдра и таз. Чаще всего нагрузка на ноги может быть внутренней и внешней.
Стопы должны быть вместе или параллельны друг другу. Наблюдать за прижатием и вестом внешних краев стоп и внутренних, передних и задних. Например, если вес тела больше падает на пальцы и всю плюсну, изучайте как сместить вес в пятки.
Чувствуйте опору в ногах, чувствуйте крепкую структуру костей, опираетесь на кости и не перегружайте мягкие ткани и связки.
Повторите все действия и движения, которые были описаны выше, но уже без кирпича, ноги вместе.
Соедините внутренние стопы, колени, бёдра. Сгибая ноги выровняйте положение коленей, смотрят вперёд. Выпрямите ноги подтягивая колени вверх, а внутреннюю часть коленей к внутренним пахам бёдер.
Это ноги в Тадасана! Поза горы.
Подписывайтесь на еженедельную рассылку, получайте мои письма, где я делюсь своим процессом ежедневной практики йоги. Оставьте мне вашу электронную почту, где вы будете также получать новые статьи о практике йоги из блога.
Понравился вам пост с идеей как практиковать асану, сохрани к себе в Pinterest!
Кликни на картинку ниже.
