Супта Падангуштхасана: 3-минутная восстанавливающая йога для мягкого вытяжения бедер

Добро пожаловать на вашу 3-минутную восстановительную практику йоги!

Сохраните эту практику в закладки, потому что к ней мы возвращаемся чаще всего, особенно после долгих прогулок. Эта практика эффективно снимает напряжение и стресс, растягивает бедра, расслабляется поясница. После завершения этой асаны вы встанете с коврика и почувствуете себя наполненной энергией.

Похожая практика асан: Как построить внутренний мост от тела к сердцу.

Как часто мы отдаём предпочтение активным действиям чем пассивным, чувствительной работе с телом, когда активная ведёт к контролю, а не мягкому течению в моменте?

Восстановительная практика сегодня вам поможет сбросить общую активность и подготовить бёдра, поясницу к внутренней чувствительности этой зоны тела. Я верю в то, что пассивная работа задаёт вектор направления к действию, которое идёт от вашего центра.

Это простое вытяжение ног снимает зажимы в тазобедренных суставах и обеспечивает им нормальную свободу движения, так что позвоночник не травмируется во время ходьбы и при выполнении других повседневных действий.

И так, давайте начнём восстановительную практику йоги.

  • [0:20] Ложитесь на пол, стопы к стене. Согните правую ногу и обхватите руками голень у колена. Направляя бедро к талии, одновременно удлиняйте правую ягодицу от поясницы в сторону левой пятки. Опустите правую стопу на пол и соедините ноги вместе. Смените сторону и повторите с левым бедром.
  • [1:17] Возьмите ремень, затяните большую петлю. Вытяните правую ногу вверх и накиньте ремешок на центр стопы, держите концы ремня как поводья в правой и левой рукой. Прижмите ягодицу к полу, направляя бедро вниз к тазу. Вытяните ногу так, чтобы колено не сгибалось. Подтяните коленную чашечку вниз и переднее бедро уводите к заднему. Давите ремень в стопу и сопротивляясь ремню давите, поднимая внутреннюю пятку вверх к ремню. Выровняйте внутренний и внешний край стопы параллельно друг другу. Смените сторону и повторите с левой ногой.
  • [2:16] Разместите большую петлю ремня на левой стопе и другую часть у основания правого бёдра. Зафиксируйте ремень и натяните так, чтобы ремень углубил складку бёдра и таза. Согните правую ногу и обхватите руками голень у колена. Направляя бедро к талии, одновременно удлиняйте правую ягодицу от поясницы в сторону левой пятки и разворачивая внешнее правое бедро наружу. Пусть ремень входит глубоко к бедру по направлению к кости бёдра так, чтобы добраться до подвздошно-поясничной мышцы. Смените сторону и повторите с левым бедром.
  • [3:27] Согните ноги и захватите голени руками. Прижимая ягодицы, крестец к полу, уводите передние бёдра к задним и удлиняйте живот снизу вверх к рудной клетки. Отпустите позу и повернитесь на правый бок и поднимитесь.

Это Супта Падангуштхасана — асана лежа с захватом большого пальца.


Понравился вам пост с идеей как восстановить бедра и поясницу, сохрани к себе в Pinterest!

Кликни на картинку ниже.

Добро пожаловать на вашу 3-минутную восстановительную практику йоги!

Сохраните эту практику в закладки, потому что к ней мы возвращаемся чаще всего, особенно после долгих прогулок. Эта практика эффективно снимает напряжение и стресс, растягивает бедра, расслабляется поясница. После завершения этой асаны вы встанете с коврика и почувствуете себя наполненной энергией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *