Сету Бандха Сарвангасана: Как построить внутренний мост от тела к сердцу

Не для всех подходят перевернутые асаны по каким-то причинам. Есть разные вариации выполнения Сету Бандх о которых я буду еще рассказывать в блоге, а сейчас обратите внимание на вариацию с болстерами, одеялами и ремнем.

«Строительство моста», так переводится «Сету Бандха», начинается с опоры. Все тело, конечности задействованы в этой вариации асаны и большая часть нагрузки, опоры будет в ногах, плечах, чтобы создать вытяжение позвоночника и спокойный без напряжения прогиб в грудном отделе.

Рекомендации:

При проблемах с межпозвоночными дисками полностью вытягивайте поясницу. Удлиняйте крестец от талии направляя ягодицы к пяткам, подтягивая коленные чашечки к бедрам, мышцы бёдер заворачивайте внутрь к болстеру, прижимая к полу пятки и вытягивая внутренние пятки вперёд.

Йога-пропсы:

  • Коврик;
  • Пара болстеров;
  • Пара плотных, желательно хлопковых одеял;
  • Ремень.

Эффект:

  • Стабилизирует эмоциональное состояние, устраняет ощущение тревоги, выравнивает настроение;
  • Успокаивает мозг;
  • Помогает при диарее;
  • Способствует оттоку жидкости от ног у тех, кому приходится много стоять или сидеть;
  • Устраняет ощущение тяжести;
  • Смягчает воспаление молочных желёз;
  • Помогает при инфекции легких;
  • Регулирует гормональный фон;
  • Придаёт бодрость;
  • Расслабляет диафрагму;
  • Облегчает головную боль и голокружение;
  • Помогает нормализовать и регулировать кровяное давление (не рекомендую начинать практику во время высокого давления именно с этой асаны, напишите мне в чат я помогу вам разобраться с оздоровительно-восстановительной программой);
  • Как любая перевёрнутая асана, благотворно сказывается на работу щитовидной железы, поддерживает гормональный баланс.

Выполняя Сету Бандха Сарвангасана с опорой ясно ощущаете как раскрывается грудной отдел позвоночника, малые грудные мышцы, плечи, сердце и легкие наполняются праной.

Практикуйте эту асану с опорой для подготовки к пранаяме или как часть оздоровительного комплекса асан.

Как делать:

Разместите на полу два болстера по длине коврика и одеяла по ширене ковра. (0:01)

Оденьте ремень на центр бедра чуть выше к тазу, заверните передние мышцы бедер внутрь и хорошо зафиксируйте их ремнем, чтобы не разошелся во время выполнения асаны. (0:09)

Сядьте на край первого болстера и развернитесь спиной к болстеру. Опираясь на руки ложитесь на спину так чтобы плечи, лопатки легли на край болстера. (0:27)

Придерживая голову руками мягко скользните вниз к полу, отталкиваясь ногами так, чтобы верхушки плеч легли на свернутое в ролл одеяло и затылок разместился на полу. (0:36)

Помогая себе руками, аккуратно выровняйте положение головы и удлините заднюю поверхность шеи, чтобы она составляла одну линию с затылком. Расслабьте горло и позвольте его внутренним стенкам опуститься к полу. (1:15)

Разверните руки внутренней стороной вверх, ладонями к потолку, и удобно расположите их справа и слева от туловища. (1:28)

Поставьте стопы, пятки на второй болстер и вытяните ноги так, чтобы внутренние пятки активно вытягивали ноги. Внутренние колени опускайте к болстеру вниз. Тяните стопы к бедрам, пусть ноги остаются активные, а ум пассивным. (1:32)

Сету Бандах Сарвангасана на болстерах с ремнём

Ощущайте, как туловище игрудная клетка стекают по опоре и как растягиваются верхние ребра и малые грудные мышцы. Расслабьте мышцы лица, губы, зубы. Дышите спокойно и ровно. Если не получается отпустить тело к болстеру и дышать спокойно, выйдите из асаны. Скорее всего вы проехали по болстеру или недостаточно вытянули ноги и поясницу. (2:02)

Останьтесь в позе от 3 до 10 минут, можно и дольше.

Это Сету Бандха Сарвангасана — асана Строительства Моста в положении лежа, прогиб в грудном отделе позвоночника с опорой из болстеров, одеял и ремня.

Выход из асаны:

Чтобы выйти из асаны, согните ноги, отталкивая стопами от болстера соскользните в сторону головы, затем опустите таз и всю спину, голову на пол и снимите с бедер ремень. (2:18)

Сделайте перекрести голеней и положите голени на болстер — пусть поясница мягко опуститься на пол. Останьтесь на пару циклов дыхания. Поменяйте перекрести голеней и еще останьтесь не надолго. (2:43)

Повернитесь на бок, опираясь на руку медленно поднимитесь боком, голова поднимается в последнюю очередь и сядьте. (3:46)


Присоединяйтесь к онлайн занятиям йоги, где я показываю и рассказываю из занятия к занятию как безопасно входить в асану с проблемной спиной.


Подписывайтесь на еженедельные письма через которые вы сможете самостоятельно практиковать асаны, которые практикую я сама.

Оставьте мне вашу электронную почту, где вы будете также получать новые статьи о практике йоги из блога и новости о встречах со мной в онлайне и оффлайне:

Понравился вам пост с идеей как построить мост от тела к сердцу, сохрани к себе в Pinterest!

Кликни на картинку ниже.

Не для всех подходят перевернутые асаны по каким-то причинам. Есть разные вариации выполнения Сету Бандх о которых я буду еще рассказывать в блоге, а сейчас обратите внимание на вариацию с болстерами, одеялами и ремнем. "Строительство моста", так переводится "Сету Бандха", начинается с опоры. Все тело, конечности задействованы в этой вариации асаны и большая часть нагрузки, опоры будет в ногах, плечах, чтобы создать вытяжение позвоночника и спокойный без напряжения прогиб в грудном отделе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *