Подготовка к Паривритта Триконасана: Как снять зажим с ягодицы и бедра, чтобы прогулки пешком приносили пользу спине

Стена как опора для таза и рук в Подготовке к асане Паривритта Триконасана.

Часто во время физической нагрузки таких как бег, интенсивная ходьба, танцы или во время длительной работы сидя в статике может возникнуть синдром грушевидной мышцы, когда боль опоясывает, болезненно сидеть, боль в области ягодицы и опускается вниз к бедру.

Похожая практика асан: Как восстановить поясницу и ноги, чтобы вернуться домой отдохнувшим с отпуска

Иногда этот синдром проявляется с другими проблемами как:

  • заболеванием крестцово-подвздошного сустава,
  • тугоподвижностью мышц бедра,
  • проблемами тазобедренного сустава,
  • неодинаковой длиной ног,
  • грыжа межпозвоночного диска.

Мышечный спазм может перейти в хроническую форму и чтобы подстраховаться от возобновления острой боли, всем тем у кого есть дискомфорт в ягодицах и бедрах и с проблемой грушевидной мышцы нужно посвящать каждое утро около 10-15 минут на практику всего одной асаны Паривритта Триконасана.

Подготовка к асане Паривритта Триконасана нужна тем у кого есть грыжа межпозвоночного диска, высокое давление и любой наклон вызывает спазм в мышце.

Эффект:

  • Растягивает мышцы и предохраняет их от спазмов.
  • Успокаивает и помогает снять напряжение в грушевидной мышце и в области тазобедренного сустава.
  • Уменьшает напряжение на грушевидную мышцу, улучшает осанку.
  • Восстанавливается крестцово-подвздошный сустав, который часто становится причиной спазма грушевидной мышцы.

Приготовьте следующие йога-пропсы:

  • стена;
  • два деревянных кирпича;
  • пластиковый кирпич;
  • коврик.

И так, давайте начнём практику асан стоя.

  • [00:01] Расположите деревянные кирпичи друг от друга на расстоянии 1-1,10 метра.
  • [00:11] Левую пятку поднимите и зафиксируйте на заднем кирпиче.
  • [00:19] Правую стопу разместите на кирпиче спереди. Прижмите основание большого пальца и мизинца.
  • [00:23] Возьмите пластиковый кирпич и зафиксируйте его между стеной и тазом, прижмите с правой стороны.
  • [00:41] Выровняйте таз и бедра так чтобы полностью развернуть туловище вперед. Таз и плечи на одном уровне.
  • [00:50] Заднее бедро, внешний край бедра заверните внутрь и внутреннее бедро и колено выпрямите и поднимите вверх.
  • [01:05] Удлините мышцы ягодицы вниз от поясницы, отталкиваясь от передней стопы удлините живот к грудной клетки, втяните лопатки.
  • [01:14] Вытяните руки вверх захватывая большие пальцы. Прижимая стопы в пол и кирпичи тяните руки так, чтобы бока талии вытягивались в след за руками вверх.
  • [01:28] С вытянутыми руками начинайте вращать туловище к стене и затем разведите руки в стороны, ладони держите на линии плечей.
  • [01:30] Сохраните вытянутые ноги, не смещайте и не скручивайте таз к стене, скручивайтесь в грудном отделе позвоночника, расталкивая локтями в стороны.
  • [01:51] Поменяйте сторону в лево. Повторите все тоже самое как вправо.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео-демонстрацию асаны!

Также не забудьте получать бесплатную еженедельную рассылку >>>>>>

СМОТРИТЕ ВИДЕО, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ YOUTUBE, СТАВЬТЕ 👍🏻 «ЛАЙК».

«Мне нравится Анушка и Йога с Пропсами», если у вас такие чувства от просмотра моих видео, здорово! Это помогает мне поддерживать еще больше людей как и вы, развиваться в практике йоги и не бояться работать над собой, разворачиваться к себе. Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий-отзыв и «лайк», под видео есть кнопка «лайк» и под описанием видео есть поле для комментарий. И дайте мне знать, что вам понравилось в этом видео!

И ещё, если вы не подписались на мой канал YouTube самое время это сделать. Видео выходит не только раз в неделю. Подпишитесь сейчас!


ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПОЛУЧАТЬ ОБНОВЛЕНИЯ
ВИДЕО-БИБЛИОТЕКИ АСАН, СМОТРЕТЬ ВИДЕО,
ЧИТАТЬ И ОБСУЖДАТЬ:


Присоединяйтесь к группе Йога с Пропсами Практиковать Легко в Телеграме


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *