Баддха конасана: Как я готовлюсь к этой асане и какие пропсы я использую в практике йоги

Одна из самых любимых сейчас асан — Баддха конасана, которую я раньше не понимала.

Основная поза моей жизни — сидя, куда не пойди везде я сижу: в метро, машине, парке на лавке, кафе или за рабочим столом набирая текст для блога.

Когда я начала практику йоги нас учили как правильно сидеть с прямой спиной, это было больно и некомфортно. Раньше в асанах сидя я страдала, находится в них мне было тяжело.

Работая с начинающими практикующими йогу или совсем новичками, которые страдают от болей в спине, поняла как я могу быстро им помочь. Потому, что начинающие ожидают быстрых результатов от практики йоги.

Асана Баддха конасана помогает осознать работу в таких асанах, где сгибается вся нога, например, асаны стоя. Если асана Вирабхадрасана-2 туго идет, значит и Баддха конасана дается так себе.

Осознание со временем придет в тело и ум, а любимой асаной сидя станет — Баддха конасана, навсегда.

По материалам прямого эфира, я подготовила практический конспект как я готовлюсь к асане и какие использую пропсы:

Когда наклоняться больно и ноги болят, лучше сделать асану Баддха конасану (2:22)

Долгие походы по торговому центру утомляют меня и мои ноги. Почему торговые центры, спросите меня, потому что, единственное место в Дубае, где можно намотать норму ходьбы пешком в 10000 шагов.

Баддха конасана очень выручает. Эффект моментальный для спины и ног, напряжение и усталость с головы уходит сразу, если асану делать с прямой спиной.

Какие пропсы я использую, когда делаю Баддха конасану (5:05)

В основном я использую профессиональные материалы для практики йоги.

Что значит профессиональные материалы? Все материалы и оборудование для практики йоги: деревянные кирпичи, ремни с железной пряжкой от трех метров, складной железный стул, болстеры, конь, арка-лавка для прогибов и другое оборудование, которые приобретены в специализированных магазинах и центрах Айенгар йоги.

В тоже время профессиональные материалы я иногда заменяю домашними предметами: обычный или складной стул, табуретка, вместо коня — подоконник, или стол, стены, угол стены в комнате.

Если вы только начинаете и у вас есть ограничения в движениях тела, больно и не комфортно наклоняться вперед или поднять пакет с пола, то в таком случае нужно помочь телу постепенно выполнять эти движения с опорой — стул или стена.

Я беру по одному материалу, изучаю его и как он мне помогает в практике йоги.

Я беру для Баддха конасаны:

  • 1-2 коврика
  • 1 деревянный кирпич
  • 2 мягких кирпича из EVA-пены или пробковый
  • 2 ремня от 2 м или круглые веревки
  • болстер
  • хлопковое одеяло

Почему стоит обратить внимание на асану сидя Баддха конасана? (9:52)

Асана приводит в тонус почки и таз, половые железы, вся нижняя часть живота, тазобедренные суставы, бедра, голени, стопы, колени, самым благотворным образом воздействует на дыхательную систему.

Первый день в эти самые дни проходит без проблем (12:08)

Болезненная менструация в первый день, спазмы низа живота меня особо не мучают, но многие женщины продолжают страдать в первые дни.

Если я долго гуляла и ноги устали и на следующий день пошли месячные, может тянуть низ живота, но я не пью спазмолитики, а начинаю делать Баддха конасану на болстере, спиной к стене от 5 минут.

Эффект начинает приходить постепенно от расслабления мышц в области таза, выделения начинают лучше отходить. Если улучшения после практики йоги не приходит, то я иду на консультацию к эндокринологу-гинекологу и проверяю гормоны.

Как делать асану Баддха конасана, подготовка (13:55)

Проверьте сегодня на сколько хорошо раскрываются бедра.

Лучше сесть на пол, спиной к стене, вытянуть ноги вперед и понаблюдать удобно ли сидеть на полу. Касается стены вся задняя часть туловища: ягодицы, крестец, плечи, лопатки, затылок.

Если вам нравится видео — смотрите запись прямого эфира, где я поделилась своей личной практикой йоги, как я использую пропсы для асаны сидя. Чтобы быть в курсе моих прямых эфиров, подписывайтесь на страничку в Фейсбуке и на Ютьюб канал, куда я выкладываю записи прямых эфиров.

Чем выше от пола, тем лучше (15:03)

Если колени сильно взлетаю вверх, когда сидите на полу с перекрести голеней или есть проблемы в нижней части спины, грыжи позвоночника и другие заболевания органов таза, то садитесь выше на опору, чтобы не создавать лишнюю нагрузку и напряжение в теле.

Улучшит асану высокая опора и какое-то время будет спокойней находиться в асане.

Как делать (16:18)

Сидя на полу сгибая ноги и отводя бедра в правую и левую стороны, соединяю подошвы стоп вместе. Пятки должны быть у внутренних пахов, бедра, таза. Бедра параллельны полу.

Каждый раз проверяю положение коленей (19:43)

Если колени выше чем таз и есть проблемы с низом спины, беру опору под таз: болстер или сложенное хлопковое оделяло.

Высоту опоры выбираю такую, чтобы колени опускались вниз и бедра выравнивались параллельно пола.

Создаю интенсивное движение в бедрах (20:10)

Чтобы работа в бедрах была интенсивней, скатываю коврик и размещаю его под пятки, так чтобы пятки приподнялись, а плюсна, передняя часть стопы опускалась к полу.

Разворачиваю бедра наружу. Прижимаю ладонями кожу центра бедра, кожу к плоти бедра, плоть к кости и начинаю соскальзывать рукой наружу в сторону стены и пола вниз, а внешние бедра стараюсь направить в таз, эти вращения помогают тазобедренному суставу раскрываться, напряжение уходит.

Когда я работаю с бедрами спина постоянно падает вниз и стараюсь добавить движений для спины, держу спину прямо, не сжимая живот, помогая диафрагме подняться вверх. Дыхание раскрывается от таких движений.

Деревянный кирпич (24:20)

Асана с деревянным кирпичом между подошвами стоп раскрывают хорошо бедра и пахи. Начинаю всегда с узкой грани кирпича, после нескольких минут меняю положение кирпича на широкую грань и остаюсь в удобном для меня положении с кирпичом на 3-5 минут.

Выход из асаны Баддха конасаны, выпрямить ноги и отдохнуть.

Получайте мои письма, где я делюсь своим процессом ежедневной практики йоги. Оставьте мне вашу электронную почту, где вы будете читать новые статьи о практике йоги:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *