Баддха Конасана: Как я готовлюсь к этой асане и какие пропсы я использую в практике йоги

Одна из самых любимых сейчас поз йоги — Баддха Конасана, которую я раньше не понимала. Основная поза в моей жизни это сидя, куда не пойди везде я сижу, то в метро, то в машине, в парке на лавке, в кафе или за рабочим столом набирая текст для блога. Когда я начала практику йоги нас учили как правильно сидеть с прямой спиной, это было больно и не комфортно. Конечно я позы сидя не любила, в них мне было тяжело. Почему я выбрала эту позу, когда я встречаюсь с начинающими практикующими или совсем новичками, которые страдают от болей в спине, я все время думаю, как я могу им быстро помочь, все же хотят быстрых результатов. Я нашла! Поза Баддха Конасана помогает осознать другие позы йоги, например, позы стоя. Если Вирабхадрасана 2 туго идет, значит и Баддха Конасана дается так себе, когда это осознание прийдет в тело и ум, Баддха Конасана станет любимой позой сидя навсегда.

Если вам нравится видео — смотрите запись прямого эфира, где я поделилась своей личной практикой йоги, как я использую пропсы для одной позы сидя. Чтобы быть в курсе моих прямых эфиров, подписывайтесь на страничку в Фейсбуке и на Ютьюб канал, куда я выкладываю записи прямых эфиров.

Когда наклоняться больно и ноги болят, лучше сделать позу Баддха Конасану (2:22)

Долгие походы по торговому центру утомляют меня и мои ноги (в Дубае километровые моллы). Баддха Конасана очень выручает. Эффект моментальный для спины и ног, напряжение и усталость с головы уходит сразу, если позу делать с прямой спиной.

Какие пропсы я использую, когда делаю Баддха Конасану (5:05)

Я в основном использую профессиональные материалы для практики йоги. Что значит профессиональные материалы? Все материалы для практики йоги, которые были куплены в специализированных магазинах и центрах йоги Айенгара. В тоже время профессиональные материалы я иногда заменяю домашними предметами, такие как стул, вместо коня — подоконник, или стол, угол стены в комнате.

Основные материалы, которые используются, когда слышим «материалы для йоги», ассоциация будет с ковриком для йоги и все, мало кто еще назовет болстер, ремень, кирпичи, железные стулья, которые также являются основными помощниками в практике йоги.

Если вы только начинаете и у вас есть ограничения в движениях тела, например, реально больно и не комфортно наклоняться вперед или поднять пакет с пола, то в таком случае нужно помочь телу постепенно выполнять эти движения с опорой. Я беру по одному материалу и изучаю его, как он мне помогает в практики йоги.

Для Бандах Конасаны я беру:

  • 1-2 коврика
  • 1 деревянный кирпич
  • 2 мягких кирпича из EVA-пены или пробковый
  • 2 ремня от 2 м или круглые веревки
  • болстер
  • хлопковое одеяло (плотное)

Почему стоит обратить внимание на позу сидя Баддха Конасана? (9:52)

Поза приводит в тонус почки и таз, половые железы, вся нижняя часть живота, тазобедренные суставы, бедра, голени, стопы, колени, самым благотворным образом воздействует на дыхательную систему.

Первый день в эти самые дни проходит без проблем (12:08)

Болезненная менструация в первый день, спазмы низа живота меня особо не мучают, но многие женщины продолжают страдать в первые дни. Если я долго гуляла и ноги устали и на следующий день пошли месячные, может тянуть низ живота, но я не пью спазмолитики, а начинаю делать Баддха Конасану на болстере, спиной к стене от 5 минут. Эффект начинает приходить постепенно от расслабления мышц в области таза, выделения начинают лучше отходить. Если улучшения после практики йоги не приходит, то я иду на консультацию к эндокринологу-гинекологу и проверяю гормоны.

Как делать позу Баддха Конасана, подготовка (13:55)

Для начала нужно проверить на сколько сегодня хорошо раскрываются бедра.

Лучше сесть на пол, спиной к стене, вытянуть ноги вперед и понаблюдать удобно ли сидеть на полу. Касается стены вся задняя часть туловища: ягодицы, крестец, плечи, лопатки, затылок.

Чем выше от пола, тем лучше (15:03)

Если есть проблемы в нижней части спины, грыжи позвоночника и другие заболевания органов таза, то нужно садиться выше на опору, чтобы не создавать лишнюю нагрузку и напряжение в теле, от высокой опоры поза только улучшиться и будет спокойней находиться в позе.

Как делать (16:18)

Сидя на полу, сгибаете ноги и отводите бедра в стороны соединяя подошвы стоп вместе. Пятки должны быть у внутренних пахов, у внутреннего бедра-таза. Бедра параллельны полу.

Каждый раз проверяю положение коленей (19:43)

Если колени выше чем таз и есть проблемы с низом спины, беру опору под таз: болстер или сложенное хлопковое оделяло.

Высоту опоры выбираю такую, чтобы колени опускались вниз и бедра выравнивались параллельно пола.

Создаю интенсивное движение в бедрах (20:10)

Чтобы работа в бедрах была интенсивней, скатываю коврик и размещаю его под пятки, так чтобы пятки приподнялись, а плюсна, передняя часть стопы опускалась к полу.

Разворачиваю бедра наружу. Прижимаю ладонями кожу центра бедра, кожу к плоти бедра, плоть к кости и начинаю соскальзывать рукой наружу в сторону стены и пола вниз, а внешние бедра стараюсь направить в таз, эти вращения помогают тазобедренному суставу раскрываться, напряжение уходит.

Когда я работаю с бедрами спина постоянно падает вниз и я стараюсь добавить еще движений и для спины, держу спину ровной, не сжимая живот, так я еще помогаю диафрагме подняться вверх. Дыхание еще лучше раскрывается от таких движений.

Деревянный кирпич (24:20)

Поза с деревянным кирпичом между подошвами стоп раскрывают хорошо бедра и пахи. Начинаю всегда с узкой грани кирпича, после нескольких минут я меняю положение кирпича на широкую грань и остаюсь в удобном для меня положении с кирпичом на 3-5 минут.

Выход из позы Баддха Конасаны, выпрямить ноги и отдохнуть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *