Халасана: 4-минуты Перевернутой асаны, чтобы восстановиться после трудного и долгого дня «на ногах»

Демонстрация асаны — Халасана с опорой у стены

Добро пожаловать на вашу 4-минутную практику перевернутых асан!

Практикуйте всегда, когда чувствуете усталость в ногах асану Халасана. Вариацию, которую я показываю в этом видео подойдем тем у кого нет тонуса мышц живота и тазовых мышц. Практикуйте эту вариацию до укрепления мышц живота и таза.

Начинающим практикам не легко даются перевернутые асаны, есть разные причины от гибкости спины, ног до страха кувыркаться и переворачиваться так, как никогда не делал в жизни.

Похожая практика асан: Асана, которая помогает мне восстановиться после урока йоги.

Если у вас первый случай, то это совсем не страшно в йогу скорее вы попали по нужному адресу. Учитесь развивать гибкость задней группы мышц ног, спины, работайте над наклонами вперед и вниз головой.

Второй случай более серьезный, и выход есть — асаны стоя развивают уверенность в себе, вы учитесь стоять крепко на ногах и создаете большую чувствительность в теле. Начинайте с азов практики и не торопитесь брать вершину горы, если очень хочется ускорить процесс, делайте простые вариации как Випарита Карани подключая наклоны вперед. Затем постепенно у стены с опорами начинайте учиться делать Халасану.

Эффект:

  • Устраняет напряжение в области живота;
  • Расслабляет ткани молочных желез;
  • Улучшает функцию надпочечников;
  • Снимает нагрузку, усталость с ума и тела;
  • Проходят проблемы со сном и мигрени;
  • Уменьшается боль в спине;
  • Нормализует кровяное давление;
  • Укрепляет иммунитет.

Противопоказания

Не делайте перевернутые асаны если у вас сегодня месячные, проблемы в плечах, ключицах, шейно-грудном отделах позвоночника, высокое/низкое давление, болезни глаз, ухо-горло-нос. И если вам страшно, не делайте перевернутые асаны, начните практику с асан стоя и двигайтесь к наклонам вперед и вниз развивая гибкость спины, убирая внутреннее волнения и страх к перевернутым асанам.

Приготовьте следующие йога-пропсы:

  • 3 одеяла;
  • высокий стул или стол,
    я нарастила высоту и поставила на стул табуретку из ИКЕА;
  • ремень;
  • кирпич;
  • коврик.

И так, давайте начнём практику перевернутых асан.

  • Расположите все йога-пропсы так, как в начале видео.
  • [0:15] Сядьте на край сложенных одеял и измерьте расстояние ног до центра сидения стула.
  • [0:30] Приготовьте ремень. Затяните ремень и сделайте размер диаметра петли по краям плечей.
  • [00:40] Сложите три одеяла ровно друг на друга, как я показываю в видео.
  • [00:53] Через бок ложитесь на спину на одеяла, ягодицы на кирпич, стопы на стене.
  • [01:23] Опираясь стопами в стену приподнимите таз от пола и оденьте сначала на запястья петлю ремня.
  • [01:35] Поднимая таз выше, опускайте руки к полу и прижимайте плечи, локти к одеялу. Разверните и прижмите бицепсы к полу.
  • [01:50] Сместите ремень к локтям, сгибая руки, расположите ладони на ребра, помогая руками начинайте поднимать спину и весь позвоночник от пола вверх, прижимая плечи к одеялам.
  • [02:07] Прижимая плечи, локти к одеялу, поднимая спину вверх перенесите по одной выпрямленные ноги. Сначала вся вытянутая правая нога, затем левая.
  • [02:25] Поднимайте передние бедра к задним, прижимая пальцы стоп к стулу или столу удлиняйте внутренние пятки назад от коленей. Работа в ногах даст еще большее вытяжение в спине.
  • [02:55] Выход из асаны, вытяните руки и сместите ремень на запястья, затем полностью снимите ремень. Придерживая руками таз, ягодицы выходите прямыми ногами и опустите спину на пол. Вытяните ноги вверх и затем согните в перекрести. Какое-то время останьтесь на полу, резко не вскакивайте, дайте дыханию и сосудам восстановиться и только потом поднимитесь через бок.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео-демонстрацию асаны!

Также не забудьте получать бесплатную еженедельную рассылку >>>>>>

Смотрите видео, подписывайтесь на мой канал YouTube, ставьте 👍🏻 «лайк».

«Мне нравится Анушка и Йога с Пропсами», если у вас такие чувства от просмотра моих видео, здорово! Это помогает мне поддерживать еще больше людей как и вы, развиваться в практике йоги и не бояться работать над собой, разворачиваться к себе. Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий-отзыв и «лайк», под видео есть кнопка «лайк» и под описанием видео есть поле для комментарий. И дайте мне знать, что вам понравилось в этом видео!

И ещё, если вы не подписались на мой канал YouTube самое время это сделать. Видео выходит не только раз в неделю. Подпишитесь сейчас!


Другие способы получать обновления
видео-библиотеки асан, смотреть видео,
читать и обсуждать:


Присоединяйтесь к группе Йога с Пропсами Практиковать Легко в Телеграме


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *