Адхо Мукха Шванасана: Как правильно делать Собаку Мордой Вниз с опорой ног в стену

Если у вас есть время на практику одной позы, сделайте Адхо Мукха Шванасану (Собака мордой вниз), потому что в ней собраны многие элементы из поз стоя и наклона вперёд. Грудная клетка, плечи и ноги получают хорошую растяжку. Гибкость появляется в плечах и бёдрах.

Есть время на практику одной позы, сделайте Адхо Мукха Шванасану (Собака мордой вниз), потому что в ней собраны многие элементы из поз стоя и наклона вперёд. Грудная клетка, плечи и ноги получают хорошую растяжку. Гибкость появляется в плечах и бёдрах.

Стена даст хорошую опору и поддержку ногам в работе с асаной Адхо Мукха Шванасана

Если вам нравится видео — смотрите запись о том, где я поделилась как ставить пятки на стену и как я использую стену для асаны Собаки мордой вниз. Чтобы быть в курсе моих последних видео, подписывайтесь на Ютьюб канал, куда я выкладываю записи практики асан.

Как делать:

Сядьте спиной к стене в асану Ваджрасана, так чтобы кончики больших пальцев ног касались плинтуса и разведите бедра в стороны на ширину коврика.

Наклонитесь вперед и поставьте ладони у колен. Прижимая ладони в пол сместите вес туловища в таз. Удлиняя ягодицы от поясницы, прижимайте ягодицы к пяткам, голени в пол и медленно скользите руками по коврику вперед удлиняя бока туловища вперед.

Подгибая пальцы ног вперед, прижимая ладони в пол сместите вес туловища вперед к ладоням, выпрямите ноги и поднимите таз вверх.

Если у вас есть время на практику одной позы, сделайте Адхо Мукха Шванасану (Собака мордой вниз), потому что в ней собраны многие элементы из поз стоя и наклона вперёд. Грудная клетка, плечи и ноги получают хорошую растяжку. Гибкость появляется в плечах и бёдрах.

Поставьте пятки на стену, а плюсны и пальцы стоп на пол. Прижмите пятки в стену, так чтобы вес туловища распределился равномерно в ноги и убрать часть веса из рук. Опустите голову вниз между плечей.

Вытяните ноги и вытяните руки.

Это Адхо Мукха Шванасана — асана Собака мордой вниз с опрой пяток в стену.

Выход из асаны. Сделайте шаг вперед правой ногой и левой. Поставьте руки на таз, прижимая пятки поднимите туловище и встаньте ровно. Вытяните руки вниз вдоль бедер.


Подписывайтесь на еженедельную рассылку, получайте мои письма, где я делюсь своим процессом ежедневной практики йоги. Оставьте мне вашу электронную почту, где вы будете также получать новые статьи о практике йоги из блога.

Понравился вам пост с идеей как практиковать асану, сохрани к себе в Pinterest!

Кликни на картинку ниже.

Если у вас есть время на практику одной позы, сделайте Адхо Мукха Шванасану (Собака мордой вниз), потому что в ней собраны многие элементы из поз стоя и наклона вперёд. Грудная клетка, плечи и ноги получают хорошую растяжку. Гибкость появляется в плечах и бёдрах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *